불면증에 관한 모든 요령을 알고 싶으세요? 체크아웃
불면증은 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는가? 하루 종일 길을 잃었니 아니면 좀비처럼 굴었니? 잠을 못 자는 게 답답해서 밤새도록 허둥대고 있는 거야? 이어지는 충고를 읽으면 이 문제가 끝날 것이다.
음의 장력과 스트레스 완화 기법을 연습하라.
적당한 운동으로 하루를 시작하는 것은 스트레스를 없애는 데 도움이 될 수 있다.
밤에 운동하지 마라.
왜냐하면 너의 몸은 과대포장되어 잠만 잘 준비가 될 것이기 때문이다.
명상이나 요가는 잠자리에 들기 전에 밤에 연습할 수 있다.
이러한 기술들은 긴장을 풀어주고 여러분의 과민한 마음을 진정시키는데 도움을 줄 수 있다.
규칙적인 수면 습관을 가져라.
여러분의 몸은 패턴에 익숙해지고 매일 같은 시간에 잠을 자는 것에 익숙해질 것이다.
수면 패턴이 불규칙하면 불면증을 악화시킬 수 있다.
일부 사람들은 RLS 때문에 잠을 자려고 애쓴다.
이것은 다리가 불편하게 되어 사람의 수면에 영향을 주는 의학적 문제다.
그들은 윽박지르거나 그냥 통통하게 느낄 수도 있다.
안절부절 못하는 다리 증후군은 불면증을 유발할 수 있다.
뜨거운 물병은 침대에서 사용할 수 있다.
병에서 나오는 열은 여러분이 몸에 가지고 있을지도 모르는 긴장을 완화시키는데 도움을 줄 것이다.
불면증을 치료하는 데 필요한 것은 그것뿐일지도 모른다.
현명한 시작은 병을 위 위에 올려놓는 것이다.
숨을 깊이 들이마시고 열이 몸 전체에 흩어질 때 긴장을 푸십시오.
피곤하지 않을 때는 잠을 자기가 힘들다.
근무 중에 많이 움직이지 않으면 쉬는 시간에 그렇게 하고 활동할 수 있는 방법을 찾아라.
운동량이 많을수록 잠자는 기분이 더 들 것이다.
처방전 없이 약을 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
장기간 사용할 계획이라면 더욱 중요하다.
가끔 사용해도 안전할 수 있지만, 장시간 사용 후에는 몸에 문제가 생길 수 있다.
많은 사람들은 불면증에 시달리는 동안 잠을 자지 않고 시계를 보는 경향이 있다.
직장에 늦거나 아이들을 돌보지 않는 것에 대해 걱정하는 것은 당신을 밤새도록 깨어있게 할 수 있다.
시계 안 보이게 만들어.
잠자리에 들기 전에 많이 먹는 것은 좋은 생각이 아니지만, 배고픈 것도 좋은 생각이 아니다.
과일이나 크래커와 같이 탄수화물이 많이 함유된 작은 간식은 사실 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
그것은 세로토닌이 몸을 통해 흐르게 하여 휴식을 돕는다.
매일 밤 정해진 시간에 잠자리에 들어라.
너는 비록 깨닫지 못하더라도 습관적으로 일을 한다.
당신의 몸은 따라야 할 스케줄이 있을 때 최적의 수준으로 수행된다.
만약 당신이 매일 밤 일정한 취침시간을 유지한다면, 당신의 몸은 매일 밤 그 시간에 긴장을 풀고 긴장을 풀기 시작할 것이다.
불면증은 더 이상 당신의 삶을 통제할 필요가 없다.
오히려 배운 사상을 이용해 인생을 바꿀 때 전투가 필요한 시점이다.
이러한 변화를 삶에 성공적으로 추가하는 것은 여러분이 숙면을 취하는 데 도움이 될 것이다.
